jak dodac masy

Twoj cel nie do osiagniecia, kaloryfer jak i masa, dlaczego? bo brak podstawowego czynnika, diety ktora wlasnie decyduje o tym, tak samo jak i o poziomie bf. Bez tego zapomnij o kaloryferze, i o dobrej jakosci masy. Zeby bylo widac kaloryfer trzeba zejsc na dosyc niski poziom bf, dzieki czemu? dieta. Masa bez logicznego zwiekszenia kcal mozesz [...]

Ja bym spróbował tej oryginalnej wersji z książki Lyla... po 2 tyg. możesz zawsze coś zmodyfikować/dodać by polepszyć anabolizm, tak moim zdaniem jest bezpieczniej, jak od razu zaczniesz w tej opcji mocno nastawionej na budowanie masy to potem w razie błędu już tego nie poprawisz... ale to Twoja decyzja i sam najlepiej wiesz jakie masz priorytety. [...]

Ok dzięki. Zostaję przy jajkach. Ostatnie pytanie: normalny posilek, np 2 i 3 sniadanie jakie powienien miec proporcje btw? czy moze byc bialko/wegle i troche mniej tluszczy? + ostatnie pytanie: czy orzechom szkodzi temperatura, np czy jak robie omlet i dodam do niego orzechow to lepiej po prostu oddzielnie je zjesc czy do masy moge dodac i na [...]

Napisz cos wiecej o sobie...dlugo juz cwiczysz? jak sprawda z dieta i treningiem bo to podstawa... Co do cyklu kreatyne bierz dziennie 5-10g, sa rozne szkoly brania jak napewno wiesz ale ja preferuje 5 g z rana i 5 g po treningu(tutaj mozesz dodac carbo teraz olimp ma nowe instant) Zamiast hmb lepiej kup bcaa i bierz przed treningiem ok.1g na 10kg [...]

Białka 2 g / kg masy ciała. Nie odjałem białka z ryżu etc. Dodam z mięcha jak pisaliście. Zdrowych tłuszczy ? Gdzie konkretnie dodać i z czego ? W posiłku czwartym będe zamiast orzechów pił carbo w dniu treningowym. Do pposiłków z największą ilościa tłuszczy będe dorzucać omega 3 - w sumie 5 g. O warzywach pisałem że będe dorzucać te o niskiej [...]

aha i jeszcze cos powiniennem dodac: nabierajac masy staraj sie jesc jak najwiecej ww zlozonych (ryz,kasza,pieczywo zytnie,platki owsiane,platki z pelnego ziarna,makarony,ziemniaki) oraz jak najwiecej bialka zwierzecego (o najlepszym wspolczynniku biologicznym)-tzn. drob, chude mieso (wolowina), ryby, ser bialy, jaja. komponuj posilki z glowa [...]

Jak mam niby zjeść jaja z owsianką?! Pieczywo z masłem to norma tylko myślałem, ze to łatwe w rozumieniu Szynka z indyka, wiec nie powinna przeszkadzać. Z tuńczykiem to wiem bo trochę kosztuje Warzywa przeważnie jem przed kolacja wraz ze śmietana Dżem jest tylko do smaku.. Można dodać miód albo coś w tym stylu bo to muli.. A co do odżywek to jem [...]

Chce nabrać masy przed cyklem z Winstrolu. Jak masz czas to powiedz co zmienić . Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:02:56 20g białka brakuje zrobi sie .:) Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:04:19 17lat,75kg,1 rok stażu,70kg w przysiadzie i chcesz się niszczyć dopingiem? Nie szkoda Ci zdrowia? Wiesz ile jeszcze [...]

[...] treningowej (trening jest krótki, ale bardzo dynamiczny i intensywny). Stosujemy zaawansowane metody treningowe, które pomagają nam zwiększyć intensywność treningową takie jak: superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie itp. Przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami wynoszą od 30-60 sekund. W trakcie treningu korzystamy za wolnych [...]

Superior konwersji testosteronu      Produkt na podstawie badania      Technologia zwiększa produkcję testosteronu cyklodekstryny     Doskonały wybór, aby dodać jak stos do innych prohormonów      Dla zmetylowany Każdy kulturysta wie, że nic, a mamy na myśli nic, bije testosteronu, jeśli chodzi o dostarczanie szybkich mięśni i siły, poprawę [...]

[...] byc przy cyklu na mase? Chlopie przy 3000 to ja chudne i to bez zadnego cyklu. Na moje oko to biorac tak przerazliwie wielkie dawki koksu to laduj w siebie 5000 spokojnie, jak organizm nie ma z czego zbudowac to nie zbuduje. Poza tym z czego te 3000 pochodzi i przede wzystkim ile spozywasz bialka i wegla na kg masy ciala? A cynk, magnez, [...]

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

Na tą wagę zacznij od 2200-2400 kalorii, przy tak małej podaży węgli odżywki zbędne. tunczyk jak wyżej, poza tym dobra pucha tunczyka to ok 4 zł a za to można mieć juz 10 jaj czy 300g piersi. Mam nadzieje że tej jajecznicy nie smażysz na oliwie z oliwek, zrób sobioe na masełku, lub dobrego boczku kup, można warzyw dodać. Dwójeczka ok. Obiad też, [...]

zmusiliście mnie do przeczytania całości, a tu tak naprawdę wszyscy potrochu mają rację. siła jest to wypadkowa przede wszystkim wielkości mięśnia jak i wielkości bodźcow nerwowych/mogą się te dwie rzeczy łączyć i łączą, ale nie do końca można niestety przewiidzieć w jakim kierunku pójdzie adaptacja np,. przy treningu na siłę- bo nikt nikomu nie [...]

w twojej sytuacji gainer jest raczej złym wyborem, bo jak piszesz możesz bez trudu "lapać tłuszcz" więc ograniczyć powinieneś przede wszystkim węglowodany/szczególnie proste/, tłuszcze również nie powinny mieć zbytniego udziału w diecie, ale także nie przesadzaj z ich obcinaniem. białko traktuj jeśli nie priorytetowo/bo każdy składnik [...]

Wypelnij ankiete, zobaczymy jak duzy jest problem. A aeroby mozesz oczywiscie dodac, wraz z odpowiednia dieta na pewno pomoga w budowaniu suchej masy.

[...] trening siłowy. Full body workout, split, góra/dół, czy push/pull/legs. Dobór, indywidualnie w zależności od danej osoby. Trening aerobowy, czy interwałowy nie jest niezbędny. Może być on dodatkiem, ale nie musi. Jak lubisz aktywność fizyczną i masz czas, to śmiało. Można go dodać wraz z upływem czasu redukcji jako dodatkowy bodziec do redukcji.

[...] rekreacyjnie (nie zawodniczo) na siłowni może obyć się bez suplementów, ograniczyć sie do suplementów białkowych, dodać suplementy antykatabolityczne (BCAA), w niektórych fazach korzystać z gainerów i kreatyny, możliwości jest wiele. Dawki dla pań we wszystkich powyższych przypadkach takie same jak dla panów, zależne od masy ciała i diety.

tam jest waga razy 24 razy współczynnik aktywności jak to pomnożę to mi wyjchodzi (waga 75 kg razy 24 razy 1,1 ) 1980 Ale teraz tam pisze ,że mam dodać albo odjąć ale ja chcę masy mieć więcej więc 1980+300=2280 i jak teraz to przeliczyć dalej na kcale itp. bo nie wiem jak mam teraz na podstawie tego dietę ułożyć????

haha chcę mieć power jak tyson, diety nie ma, suple to syf a przemęczać na siłowni też się nie chcę... hmm ciężko tu doradzić cokolwiek na początek polecił bym dietę, kreatynę, bcaa, beta alaninę no i siłownię ze 2x w tyg bo samymi treningami boksu nie zbudujesz większej masy i siły, a jak już ogarniesz podstawy wtedy możesz myśleć żeby dodać [...]